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皮肤下垂怎么办(皮肤松弛下垂不用怕)
2023-03-19

文 :ZOZO|画:豆子

现代人最怕的身材除了小肚腩之外,就是虎背熊腰了。

尤其是女性了,如果背部脂肪太多了,再加上个富贵包,那妥妥的看起来会像个大妈,所以对于女生来说,特别是上了年纪新陈代谢变缓的女生来说,要经常做一些背部的练习。

快来解锁今日新体式吧

泡沫轴滚动放松

做法:仰卧在垫子上,将泡沫轴放在上背部,屈双膝,上背部缓慢的来回滚动,放松这块区域的肌肉。

双角式变体

做法:山式站立在垫子上,双脚分开,距离可以大一些,脚趾尖朝向正前方,吸气延展脊柱,呼气的时候向下前屈,双手指尖触地,臀部不要向前移动,尽量的跟随呼吸,让脊背向前延展。

斜板式

从这个体式开始加群背部肌肉的练习。

做法:双手在肩部下方,手臂伸直,脚跟向后,让身体呈现一个平板样,保持10个呼吸。

小桥式

做法:仰卧在垫子上,双脚踩地,可以分开与髋部同宽,吸气,延展脊柱,呼气抬髋向上,双手臂压垫子,双手可以在背后交扣,保持10个呼吸。

蝗虫式

做法:俯卧在垫子上,双手放在身体的两侧,呼气抬双脚向后向上,抬离背部向上,保持10个呼吸。

猫牛式

从这个体式开始可以灵活一下脊柱。

做法:从四脚板凳进入,膝盖在髋部的正下方,双手在肩部的正下方,呼气低头弓步看肚脐,吸气延展脊柱抬头,重复20组。

仰卧脊柱扭转

做法:仰卧在垫子上,双手侧平举,然后抬右脚向左侧,转头看向右手指的方向,保持10个呼吸,然后换另一侧的练习。

今天的练习分为了三个阶段,第一个阶段是放松,第二个阶段是加强,第三个阶段是灵活,所以大家要练习的时候,按照这个次第来练习,千万不要随意换掉顺序,影响效果。

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